筋トレが続かない人が週3〜4で筋トレを続けれられるようになった方法

筋トレしたいけどなかなか続かない,,,
疲れるし徐々にやらなくなっちゃう,,,

筋トレは健康にもいいし自信もついて良いことづくめです。

筋トレはした方がいい！！

と分かっていてもなかなか継続するのは難しいですよね。


私も全然続きませんでした。


最初は良くてもどんどんやらなくなりました。

ですがそんな私でも今では週3〜4ジムで筋トレできています。


なので今回は、

筋トレが続かなかった私が、
週4で筋トレできるようになった方法をお伝えしたいと思います。


まとめると5つです。

この5つを意識したら筋トレのモチベーションも大きく変わりました。


１つずつ解説していきますね。

筋トレがいつでもできる継続しやすい24時間ジムに通う

まずは環境です。

環境が変わるだけでもやる気が変わります。

普通のジムでも十分ですが、できれば24時間やっているジムをオススメします！！！

24時間営業でいつでも筋トレできるし他にもメリットが沢山あります。

何時でもいつでも筋トレできるので続けやすいです。

それに24時間営業のため人が分散されます。

なので空いてる時間を狙えるんです。

こんな悩みはありませんか？

ベンチプレスしたいけどムキムキの人が使ってるし使いにくいな,,,

筋トレしてるのを見られるのが恥ずかしい

だらしない身体を見られるのが恥ずかしい

なんて人も空いてる時間を狙えば思う存分できちゃうんです。


それだけでも十分続けやすくなりますね。

自宅でも十分できますが、自宅だと怠けてしまう人も多いのではないでしょうか？


ジムに行くことでやる気がなくても、

「せっかくジムに来たから筋トレしよう」

となります。


それにジムに継続して通っている人は筋トレの意識が違います。


そんな人が近くで筋トレしているわけですから自然とこちらもやる気が出るわけです。

「もっと頑張らなきゃな！！！」

とモチベーションも保てます。


またジムの方が自由度が高く高負荷もこなせる為、結果が出しやすいです。

と良いスパイラルができます。


最初はゆっくりでもいいのでジムに通って筋トレしましょう！


私が実際に通っているエニタイムというジムは

特に入会すれば全国全世界どの店舗でも出来るということで、急な出張や転勤にも安心して続けられるのでオススメです！

エニタイムの公式サイトはこちら↓

https://www.anytimefitness.co.jp/about/

朝に筋トレをすることでメリットが沢山ある

朝早く起きて筋トレをする。


これも非常に続けやすくなる理由の一つです。


仕事を終わった後に筋トレをしようと思っても、

めっちゃ仕事疲れた、、、
帰って寝たいし筋トレする気力が出ない、、、

と疲れてなかなか継続ができにくいと思います。


だから朝なんです。


バシッと朝に筋トレして仕事をすれば後は帰って寝るだけです。

いやいや朝に筋トレなんかしたら仕事に支障出るでしょ

と思うと思います。

それはどちらも体力がついていないからなんです。


もちろん最初は身体が慣れていないのできついと思います。

ですが筋トレ、栄養、睡眠をしっかりすれば必ず身体は答えてくれます。


どんどん体力がついていってどんどん疲れない身体になっていきます。


なので最初はきついと思いますが、ガンガン朝に筋トレしましょう。


他にも朝に筋トレをするとメリットも沢山あります。


私が感じたメリットはこちら⇩

めちゃくちゃ空いてる

私は朝5時くらいにジムに行ってるのですが、

めちゃくちゃ空いてます。


ジムに2〜4人くらいしかいないくらいです。

なので人を気にせずにできるしコロナ感染のリスクも軽減できます。


なにより沢山ある機材を自由に選べて筋トレできるのは素晴らしいです。

集中できるし人の目も気にせずトレーニングに専念できます。

これでムキムキのマッチョに怖がることも少なくなりますよ。

アドレナリンが出てやる気が出る

また午前中の仕事がめちゃくちゃ捗りますね。

筋トレした後なので目が覚めてるしやる気も出ているからパフォーマンスは素晴らしいです。


さすがに午後はスタミナが切れてきますね笑


これも継続してると少しずつ体力がついてきているのも実感します。

早寝早起きが自然にできる

早朝に筋トレする事で自然に早寝早起きが習慣付きます。

私はジムに通う前は夜は深夜0時に寝て朝6時半過ぎに起きる生活でした。

それがジムに通い早朝に筋トレすることによって

という生活習慣に変わりました。

早く筋肉を休めないと！

という気持ちが早寝が継続出来る理由なのかなと思います。

また早く寝る事とジムに行くことから早寝は自然と出来る様になってきます。

とはいえジムで筋トレするし仕事もするわけですから当然疲れが溜まってきます。

起きるのが辛くなる時もやっぱりあります。


継続するためには時に休む事も大事ですね。


だからこそ早寝の習慣が出来ていれば沢山寝れるし、気分が良ければジムに行けば良いのです。


時間に余裕が出来ると色々挑戦出来ます。

とはいえ残業等で帰りが遅ければキツくなる

残業等で帰りが10時や11時過ぎになってしまうと、

朝5時に起きるとしてもお風呂やご飯やらを済ませると

6時間未満の睡眠時間になってしまいます。

睡眠時間は筋肉や身体の超回復を考慮すると最低6時間取りたいですね。

そういうときは無理せず家でもいいので、

軽めにしたり休日に筋トレ出来る様にしっかり寝て疲れを取りましょう。

音楽を聴いてやる気を高める

筋トレのやる気がなくジムに行く気力が落ちる時も沢山あります。

特に仕事で疲れたり家事でいっぱいだったりするとより筋トレから遠ざかっていきますよね。

そんなモチベーションが下がった時に、やる気を出してくれる音楽を聴くとモチベーションが急回復しますよ！！


おすすめはNEFFEXさんの曲です！！

まるで筋トレのために作られたかのようなアドレナリン爆発する曲ばかりです！

やる気を出してくれる曲を聴いてやる気を高めていきましょう！！

私もやる気がなくて身体もだるく行かない予定だった日が、曲を聴いてたら急にやる気が出てジムに行き最高重量を上げれた日もありました！


やる気が出なかったらとりあえず曲を聴きましょう！！


また筋トレ前だけでなく筋トレ中にも気分を高めるとより楽しくなりますよ！！


筋トレ中のおすすめ曲はこちら！！

超ボリュームでやる気に満ち溢れさせてくれますよ！！

筋トレ仲間を作ると筋トレが続きやすくなる

ジムでの筋トレで一番辛いのは継続すること。

やはり誰か仲間がいると継続しやすいです。

とはいえなかなか仲間を作るって難しいですよね。

一番は友達や会社の仲間と一緒にやれれば良いですが、出来ない人も多いと思います。


なので心の中で仲間を作りましょう


何日も同じ時間帯に筋トレしていると、同じ時間帯に来ている人達が自然と覚えてきます。

筋トレしている人達はやはりストイックな人が多いです。

そこでその人達のパワーをもらいましょう。


ストイックな人をみて

俺なんか全然ダメだ
やる気なくなった

ではなく

あの人あんなに頑張ってるから俺も頑張らなきゃな！

とメラメラ闘争心を燃やしましょう！


そう思うだけでもパワーが出ますよ！

それだけでも私は仲間もいえるのではないか？と思います。

仲良くなりたい！と思えば自信がついた時に話しかければ良いのです。


筋肉も信頼もすぐにはつきません。

ゆっくり積み上げていくのが大事です。

だからといって他の人をジロジロ見るのはダメですよ！

目標を決めることで筋トレを頑張れる

目標を持っていると目標に向けて頑張るため継続しやすいです。


ただ「痩せたい」や「筋肉をつけたい」という目標ではなく

「痩せて可愛い服を着たい」や「筋肉をつけて上司を圧倒させる」


などの具体的な目標を持ちましょう。


ただ「痩せたい」や「筋肉をつけたい」だと目標への意欲が弱いです。

体重を増加してあの上司を身体で威圧させる！！

痩せてかっこ良くなって元カノに後悔させる！
もっと良い女性と交際してやる！

上記のような目標の方が


達成した後の自分をイメージしやすく
目標に向けて頑張ろうと思えます。

自分が頑張れるような目標を立ててみましょう！

筋トレで過去の弱い自分を変えよう！！

筋トレを習慣付けるのはとても難しいです。

なにかを習慣付けるためには3ヶ月継続といわれています。


1ヶ月だけでもいいんです。


本気で変わりたい！と思ったら

この5つを意識して一ヶ月だけでもいいので取り組んでみましょう。


1ヶ月本気で頑張れば必ず小さくても結果は出ます。

また1ヶ月継続出来た前よりも強い自分になれます。


それだけでも無駄だったってことにはならないはずですよ。

少しずつで良いので筋トレしましょう！！


あなたならやれる！！！

おわり。

クロル

20代会社員をしています。筋トレとカリンバ生活をあなたに！